Az ünnepek hosszúak, lusták és kielégítőek voltak. Egy ilyen vakáció után nagyon nehéz formába lendülni és belépni a megszokott rutinba. Mit kell tenni?
Számos probléma adódhat: valaki feleslegesen hízott, valaki menet közben elalszik, és valaki nem tud koncentrálni a munkahelyi feladatokra.
Felhívott két vagy három plusz kilót - ne aggódjon, és szigorúan korlátozza étrendjét. A következmények nem biztos, hogy tetszenek: vérszegénység, a körmök és a haj rossz állapota, az immunitás gyengülése. Az étrend szigorú korlátozása csak néhány napig megengedett. Jobb, ha ez egy böjt nap.
Egyél kis adag alacsony zsírtartalmú ételt - csirkét, halat, rizst, sok gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek az étrend körülbelül felét tehetik ki, mert képesek normalizálni a gyomrot, gazdagítani a testet nyomelemekkel és vitaminokkal. A termékek színeit váltogathatja. Ma - sárga paprika és alma, holnap pedig vörös fajták. Az a tény, hogy különböző mennyiségű nyomelemet tartalmaznak. A zsíroknak is jelen kell lenniük. Egy kis olívaolaj vagy egy marék dió B és E vitaminokkal, cinkkel és omega-3 zsírsavakkal látja el a testet.
Csökkentse az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. A kenyérről egyáltalán nem kell lemondania, csak cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre. Magas a rost- és fehérjetartalma. A kolbász és a kolbász sok sót tartalmaz, ami hozzájárul az ödémához és ennek megfelelően a súlygyarapodáshoz, ezért el kell utasítania az ilyen termékeket.
Ennyi lusta nap után érdemes emlékezni a sportra. Az első napokban nem kell intenzív edzéseket szerveznie, fokozatosan növelje a terhelést. Még akkor is, ha reggeli gyakorlatok vagy séta lesz. A friss levegő jót tesz az érzelmi állapotnak. A boldogság hormonja emelkedik, az anyagcsere folyamatok javulnak, a test jó állapotba kerül.
Az ünnepek utáni első napokban alvási problémák léphetnek fel. Végül is ez a néhány nap alatt kialakult az a szokás, hogy többet alszanak, később lefekszenek. Nehéz újjáépíteni. Korán feküdj le, ahogyan hétköznap szokott. Ha nehéz elaludni, akkor a szoba szellőztetése, gyógytea és légzőgyakorlatok segítenek. A túrázás elősegítheti a jó alvást is.
Ha nehéz összpontosítani az alapvető feladatokra a munkahelyén, kezdje el kicsiben - rendezze be az íróasztalt. Ez segít rendbe tenni gondolatait. Írja le a füzetbe, mit kell tennie ezen a héten, és kezdje el pontról pontra. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a munkafolyamat zavaró tényezőit. Korlátozzon a teákra és a kollégákkal folytatott beszélgetésekre, ha azok nem kapcsolódnak a munkához. Ugyanakkor nincs szükség arra, hogy megpróbálja az összes munkát a lehető legrövidebb időn belül átdolgozni. És nem szabad későn maradnia a munkában. Hagyja a testét újjáépíteni.
