Legtöbben a szociológusok számításai szerint tudatos életünk felét munkára fordítjuk. És több mint a fele, mert elhanyagolják, jó pihenést hagynak későbbre.
Mire vezet egy ilyen eszeveszett és monoton ritmus? A szakmai kiégéshez az érdeklődés fokozatos elvesztése nemcsak a választott vállalkozás, hanem általában az élet iránt is.
Karrier vagy egészség?
A részmunkaidős munkahetek, a vakáció a munkafolyamat közepén sokunk számára még ijesztő is. Mondjuk, ez idő alatt annyi eset halmozódhat fel, hogy később még intenzívebben kell dolgoznia.
De a pszichológusok szerint el kell búcsúzni az ilyen félelmektől, különben elveszítheti egészségét. Több tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen nyaralnak, kevésbé fogékonyak a szív- és érrendszeri rendellenességekre, lényegesen kevesebb ischaemiás rohamuk, szívinfarktusuk és stroke-ok vannak. Azok, akik szorosabb munkarendben dolgoznak, nagyobb eséllyel szenvednek csökkent immunitás és súlyos depresszió okozta betegségekben.
Helyes nyaralási séma
A munka minden szünete azonban nem nevezhető pihenésnek.
A legtöbben egy hosszú, lusta "falatozást" tartanak valahol a tengerparton, ideális lehetőségnek és kiváló terápiának. Sabina Sonnentag szociológus vezette német kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai erő és a mentális energia helyreállítását lehetővé tevő fő tényezők a következők:
- pihenés;
- az irányítás;
- hobbi;
- elidegenítés.
Mint látható, a vakáció hossza nem olyan fontos. A gyógyuláshoz pedig nem kell egzotikus üdülőhelyre mennie.
Tökéletes kikapcsolódás. Részletek
A kikapcsolódást német kutatók szerint nem passzív semmittevéssel érhetjük el. Épp ellenkezőleg, a nyaralásnak mérsékelten aktívnak kell lennie, hasonlóan a könnyű, izomnak kellemes fizikai munkához.
Az ellenőrzés a pihenés kontextusában azt jelenti, hogy csak Ön dönti el, hogyan és hol töltse az idejét, figyelmét, fizikai erejét. A munkahelyen a főnökök, a menetrend, a határidők döntenek helyettünk … Ezért maga a felismerés, hogy saját jelenlegi életének teljes irányítása alatt áll, hozzájárul a testi és szellemi forma helyreállításához.
Hobbik - minél unalmasabb és monotonabb a mindennapi munkád, annál nagyobb a szerepe. Nyugodtan élvezze kedvenc időtöltését nyaralás közben.
Elidegenedés - ennek az állapotnak a fontosságát először izraeli szociológusok hangoztatták. Megfigyelték a besorozott tartalékosokat a rövid katonai szolgálatuk előtt és után. A hadseregből az irodába visszatért alkalmazottak észrevehetően aktívabbak voltak, mint az „irodai” kollégáik, vidámságot sugároztak és új ötleteket generáltak.
A kutatók szerint ezt a változást az elidegenedés hatása segítette elő: a hadseregben a katonai szolgálatért felelősek nem tartottak fenn a munkához kapcsolódó, attól pszichológiailag elszakadt kapcsolatokat, amelyek hozzájárultak a helyreállításhoz.
Az elidegenedés nem érhető el, ha szabadidős óráiban kapcsolatban áll a munkájával - a vezetővel, kollégákkal, ügyfelekkel. A tudósok többször is megmérték a kortizol (más néven a stressz hormon) szintjét a dolgozó tesztalanyokban és azokban, akik pihentek, de kapcsolatban maradtak. Sajnos ezek a mutatók majdnem megegyeztek.
Egy hét, két vagy egy hónap?
Most arról, hogy meddig kell optimálisnak lennie a vakációnak. A pszichológusok megjegyzik, hogy a nyaraló az első napon megelégedettség, béke, öröm érzését éli, és ezek az érzések fokozatosan fokozódnak. Az "ünnepi boldogság" csúcsa a 8. napra esik. Ezután az érzelmek stabilizálódnak, és fokozatosan csökken, függőség.
Kiderült, hogy két hét a családoddal, a kedvenc hobbiddal és a leválasztott telefonokkal / hírvivőkkel kiváló minőségű nyaralást nyújthat, amely feltölti a fizikai és az energiában rejlő lehetőségeket.
