Mindannyian megszoktuk azt hinni, hogy a testnek 7-8 óra alvásra van szüksége a megfelelő pihenéshez, de ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy ha írástudatlan a pihenőhely megszervezése, az alvásra való felkészülés elhanyagolása stb., Akkor a fent leírt idő nem lehet elegendő a test teljes felépüléséhez. Ugyanakkor, ha betartasz bizonyos szabályokat, akkor még csak 4 órás alvás után is erőteljesnek és teljesen kipihentnek érezheted magad.
Hogyan lehet elegendő alvást aludni 4 óra alatt: REM alvás technika
Századunkban - a megnövekedett életritmus évszázadában - gyakran nincs elegendő idő a teljes, 7-8 órás alvásra, ezért olyan technikát fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen és felépüljön mindössze 4-5 óra alatt. alvás. Ha betartja a technika összes szabályát, akkor a csak négy-öt órán át tartó álom jóval több, mint 7-8 órán át képes lendületet adni, amely alatt ezt a technikát nem alkalmazták.
Lefekvés előtt teljesen meg kell szabadulnia minden gondtól, meg kell próbálnia elfelejteni minden problémáját. Ez a szakasz a legnehezebb, mert nem kényszerítheti magát arra, hogy ne gondoljon rá. Az egyetlen dolog, ami segíthet, egy nyugodt dallam hallgatása, vagy olyan zene hallgatása, amely segít emlékezni életed legszebb pillanataira. Próbálja meg a lehető legélénkebben reprodukálni képzeletében, miközben hallgatja a kompozíciót.
Lefekvés előtt semmiképpen sem szabad feltölteni a gyomrot. Az étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell elkészíteni. Az a tény, hogy a testnek az energiának egy részét meg kell adnia az emésztéshez, és alvás közbeni energiahiány viszont nem teszi lehetővé a test teljes felépülését.
Az alvást kedvezően befolyásolják az aromás gyógynövényekkel töltött párnák komló, kamilla, valerian, oregano, citromfű, anyaméh, menta, kakukkfű és mások formájában. Ne legyen lusta, hogy maga készítsen magának ilyen párnát, csak ne felejtse el kéthetente cserélni a töltelékét. Ami magát a tölteléket illeti, ki kell választania magának: csak azokat a gyógynövényeket használja, amelyeknek az illata tetszik, maguk a gyógynövények sem okoznak allergiát.
Aludjon el teljes sötétségben. Ha fél a sötétségtől vagy a fény esésétől az ablakokon (a hold túl fényes, az éjszakai város fényei), akkor mindenképpen használjon alvó maszkot.
A további kikapcsolódás érdekében lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt. Ha lehetséges, adjon hozzá gyógynövények infúzióját (ugyanolyan gyógynövényeket vegyen be, mint a párna megtöltéséhez).
Lefekvés előtt egy órán át szellőztesse a szobát (még akkor is, ha kint fagy): a hálószobában a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 19-20 fokot. Feltétlenül burkolja be magát egy könnyű, de meleg takaróba (a testnek nem szabad megfagynia). Sokkal éberebbnek érzi magát, ha a belélegzett levegő hőmérséklete 15 fokkal alacsonyabb, mint a test hőmérséklete.
Legkésőbb 24: 00-kor feküdjön le. Ha ez nem lehetséges, akkor készüljön fel arra, hogy a test nem lesz képes teljesen felépülni, de nem lesz különösebb fáradtság (természetesen, ha minden más feltétel teljesül).
És a legfontosabb az alvási testtartás. Az alvás szempontjából a legkedvezőbb az oldalán fekvő helyzet, de a következő szabályokat kell betartani:
- a fejnek és a gerincnek ugyanazon a vonalon kell lennie (a fejet nem szabad leengedni vagy éppen ellenkezőleg, fel kell dobni);
- a kéznek a váll alatt kell lennie (ne dobja vissza a feje mögé, és ne helyezze a párna alá);
- a vállnak a matracon kell lennie. Ehhez válasszon (vagy készítsen) egy kívánt magasságú és merevségű párnát. Ha az Ön oldalán lévő helyzet kényelmetlen az Ön számára, akkor nyugodtan választhatja a "hátul" opciót, de ne felejtse el a test helyzetének fent leírt szabályait.
