Hihetetlenül nehéz megbirkózni a nikotin-függőséggel. Ha pedig teljesen meg lehet szabadulni a fizikai függőségtől, akkor a pszichológiai vágy sokáig megmarad, néha egy életre. A legfontosabb az, hogy az embernek magának is le kell akarnia hagyni a dohányzást. Ellenkező esetben hiábavaló minden próbálkozása a cigarettától való leszoktatáshoz.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy egy személy le akarjon hagyni a dohányzásról, valamilyen módon ösztönözni kell őt. Ez lehet akár pozitív inger - drága ajándék, akár negatív is, például egy torokrákban szenvedő emberek fényképének bemutatása. Ezeket a módszereket egyébként egyes országokban használják a dohányzás elleni küzdelemre. Ott, a cigarettacsomagokon, metszetben egy dohányos vagy a torokbetegség fekete tüdejét ábrázolják.
2. lépés
Az embernek a dohányzástól való leszokásához mindenekelőtt meg kell szabadulnia a fizikai függőségtől. Javasoljuk, hogy cigaretta helyett forgasson tollat vagy ceruzát az ujjaiban. A kísértések elkerülése érdekében jobb, ha nem tartunk füstszünetet a kollégákkal, hanem tartunk szünetet a nemdohányzó alkalmazottakkal. Mindenkinek be kell jelentenie, hogy az illető abbahagyta a dohányzást, hogy ne hívják meg a társaságba.
3. lépés
A következő nehézség a pszichológiai függőség. Sokkal nehezebb megbirkózni vele. Az életben az ember folyamatosan szembesül a dohányzásra ösztönző helyzetekkel. Ez magában foglalja a baráti összejöveteleket egy kávézóban, a munkahelyi stresszes helyzeteket és még sok minden mást. És ha korábban mindig volt cigaretta kéznél, akkor most a dohányzást valami mással kell helyettesítenie. Gondolj valamire, ami szintén megnyugtató és pihentető. Talán ez egy csésze zöld tea, egy kis darab csokoládé, amely a kedvenc dallamát hallgatja. Találnia kell valamit, ami nem függőséget okoz, ugyanakkor élvezetes és mindig elérhető.
4. lépés
A dohányzásról való leszokáshoz határozottan kell cselekednie. Ne cserélje le a cigarettát gyengébbre, és ne csökkentse a cigaretták számát. A végén az ember elszabadul és elkezd kátrányozni, mint korábban. Jobb, ha azonnal teljesen lemondunk a cigarettáról. Legalább egy hétig ki kell tartania, és akkor a szervezet teljesen megtisztul a nikotintól. Ez azt jelenti, hogy nem lesz fizikai vágy a dohány iránt. Csak a pszichológiai függőség marad meg, amelyet pozitív vagy negatív ingerek segítségével lehet sikeresen kezelni.
5. lépés
Ha le akarja választani az embert a dohányzástól, próbáljon bebizonyítani neki, hogy ez káros. Beszélhet a cigaretta mostani negatív hatásáról. A torokrák a távoli jövőben kellemetlen kilátás, de inkább ködös és késleltetett. Emlékeztessen a reggeli "dohányos köhögésre", a megsárgult zománcra és a sérült fogakra, a rossz leheletre. Mondja el, hány káros anyag van már a cigarettázó ember vérében. Légy szelíd, de kitartó. Említsen másodlagos füstöt - talán megállítja a dohányzót. A legfontosabb az, hogy a dohányos el akarja hagyni magát. Akkor csak mindenben támogatnia kell az illetőt, a lehető legnagyobb mértékben meg kell védenie a dohányzó társaságtól, bátorítania és ösztönöznie kell különféle módon minden nap cigaretta nélkül.
